最新消息
最新消息| 你還不知道嗎?保護膝蓋有妙招 | 2021-09-15 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://www.sohu.com/a/325752998_120044844" 原標題：你還不知道嗎？保護膝蓋有妙招很多人都有印象，認為跑步很傷膝蓋。事實上，有長期研究證據表明，跑者膝關節炎癥發病率比不跑步的人更低。一項跟蹤相同一批人群長達18年的研究表明，跑步的人膝蓋炎癥發病率為20%，而不跑步的人這一數字為32%。01“跑步膝”是什麼？曾經有過新聞報導，上海女高管王女士每天在跑步機上揮汗一小時，即使膝蓋偶爾發出了信號，她也誤以為是遇到鍛煉瓶頸了，竟還加大了運動量，結果半年下來膝蓋疼得人都走不了。到醫院檢查后發現，膝蓋磨損得厲害，髕股關節軟骨幾乎有一半被“磨”沒了。這就是典型的“跑步膝”。主要是有不當運動姿勢、運動過量等引起的。02很多人都有印象，認為跑步很傷膝蓋。事實上，有長期研究證據表明，跑者膝關節炎癥發病率和不跑步的人相比更低。一項跟蹤相同一批人群長達18年的研究表明，跑步的人膝蓋炎癥發病率為20%，而不跑步的人這一數字為32%。美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。03運動可以有效預防和治療高血壓、糖尿病、冠心病等40多種慢性疾病。美國有一家醫院在長達10年半的時間里對2377位曾突發過心臟病的跑步者追蹤調研，期間有526人過世，其中71.5%還是死于心臟病。研究發現，調查對象中每天長跑7.1公里或快走10.7公里以下的人，存活率就要高得多。但是要注意，如果你患有這些疾病，運動前請先到醫院做專業的運動體質測試，并在醫生的指導下進行運動。04人在跑步機上是“被動跟隨”，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節奏，關節始終處在屈曲狀態的緊張狀態下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。但是，如果實在沒有適合的跑步場地，家用跑步機也是可以選擇的。此外，室外跑步請選擇環境好的公園等，塑膠跑道優于水泥硬地。05電動跑步機or非電動跑步機？另一種是電動的（一般會稍貴一點），那么應該選哪種呢？非電動的跑步機，俗稱“被動式跑步機”。它的動力來源是使用者通過自身臂部、膝部、踝關節的活動，推動跑步機而產生的運動。這種運動方式，表面上看起來似乎能消耗更多的能量，但其造成的運動傷害也要比在大自然中跑步高出數倍。舉個例子：在地面跑步時，每跑1000米，每只腳大約要邁出一千步，而每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力。而在非電動跑步機上跑步，人體除自身重量產生的震蕩外，腳踝、膝部和臀部的肌肉，特別是肌腱，還要額外承擔向后的扭力來確保跑帶向后運動。很多非電動跑步機使用者，發現自己越是認真鍛煉，腿部就越跑越粗，關節也越練越沒有力氣。06對于大多數人來說，理想的減肥速度是6-8kmh。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%80%。例如，小明是一個28歲的好青年，那么他在跑步時運動心率達到220-28x(60%-80%)，也就是115-153次分鐘這個范圍，就是有氧減脂心率范圍。07可以先堅持20分鐘，每周跑三次，等身體適應了，再逐漸增加到30分鐘、40分鐘、50分鐘，最終控制在每次60分鐘左右佳。不用每天跑，跑一天，休一天就很好。根據美國《華爾街日報》所報道的美國康涅狄格州哈特福德醫院心血管科的長期調查結論，“如果你每周的跑步量加起來超過30英里(約合48.2公里，也就是每天最多跑7公里)，跑步給健康帶來的好處就會消失。”以上內容整理自39健康網返回搜狐，查看更多責任編輯： 關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損治療 |
|
 |
|
